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ダイエット

1日15分軽い筋トレで代謝を上げて2キロのダイエット

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簡単筋トレで身体が締まって、今話題の肉体改造まではいかないけれど、プチ肉体改造?
呼吸を意識しながらの軽い筋トレです。
息を吸う時にお腹を膨らませて、息を吐く時にお腹を凹ませます。
深い呼吸によって全身に血液が行き届いていきます。
※息を吐く時は全てお腹に集中して力を入れましょう。
・寝っ転がって足を上下に上げ下げ50回(脚を上げる時に息を吸って、下げる時に息を吐く)そのまま脚を横振り50回(足先天井で息を整えて、足先から横に倒す時に息を吐く)
・正座をして腕回し10回。息を吸って腕を真っ直ぐ上に上げ、息を吐きながら後ろにまわします。
・正座をしたまま胸の位置で手の平を合わせて胸の上側を意識して押し合うこと50回。(押し合う時に息を吐きます)
・正座をしたまま後ろで手を組んで、お尻を叩くように100回(お尻側に組んだ手が吐く時に息を吐く)
100回って多い感じがしますけど、実際やってみると、この動作は以外にあっという間に終わります。
忙しい日はこれで終了。大体15分位かな?
時間に余裕がある時は、スクワット10回(しゃがむ時に息を吐く)スクワットは最初は辛くて10回が限界だったけど、慣れてくると30回位出来る様になります。

これを1日2回(理想は)でも、時間がない時、仕事で疲れてしまった時は1日1回しか出来ない日もありました。
これを続けることによって、弛んでいた私の体は変化を遂げました。
確実にウエスト、太ももの内側がスッキリしました。下がり気味で気になっていたバストもハリが出てきた感じです。
筋肉がある程度付いてきて、身体も締まって来ますが、代謝が上がって少し汗掻きになるのが難点でした。でも、代謝が上がっている証なので良い意味で捉えています。
体力も付くので、駅の階段なんかもスイスイ登れるようになりました。勿論、駅の階段登りの時も呼吸を入れると一石二鳥的です。
代謝が上がるので、日によって外食で食べ過ぎてしまった日も、翌日には体重の増加が気になりませんでした。
勿論、今も無理せず継続中です。

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